資料提供：醫院管理局
《醫．藥．人》 第 14 期
相信人人都明白運動的好處和重要性，但很多市民因為不同的理由而不能抽時間做適量運動來維持身體健康。他們可能會認為運動不但花時間，還要預備運動物品，選擇合適場地才可進行。其實要做運動，只要每日抽出30分鐘步行，能維持一星期最少3天步行運動，已經達到保持身體健康的目的。
其實一個從事文職工作的人士，在日常生活中每日大約步行5至6千步，只要能夠額外多步行20至30分鐘，便可以做到「健康一萬步」。
由2000年開始，醫管局健康資訊天地與李嘉誠基金會攜手合辦「健康創繁榮」為題的活動，推動健康教育。今年4月舉辦了一項名為「健康增值大學堂」活動，讓市民透過學習，身體力行去明白健康及運動的重要，從而奉行「時時開心、日日運動、餐餐均衡」的健康生活模式。逾2百名市民參加了今年4月在醫管局舉行「健康一萬步」的步行活動，圍著醫管局大樓和九龍醫院康復大樓步行，目的是向市民推介每日步行一萬步對健康的好處。
繁忙只是藉口
醫管局最近完成了一項調查，發現近8成本港勞工界人士運動量不足。這項調查在2000年11月至2001年3月期間進行，以問卷形式訪問了全港4826名在職的市民。
調查發現近8成受訪人士運動量不足。不足夠運動量是指平均每星期不足3天，每天累積不足30分鐘的中等強度運動（例如游泳、跑步、急步行等）。不做運動的女性比男性多8%，而有足夠運動量的年長人士（>60歲）較年輕人士（<35歲）多出兩倍。
調查亦發現運動量與心理健康有著密切關係，運動不足者於整體心理健康方面均較經常運動者差，前者較後者多兩成至6成機會出現負面的心理狀態，例如不能集中注意力，感覺生活乏味，失去自信心，覺得不快及憂鬱等。
醫管局建議市民應多做運動。根據外國的研究顯示，我們只要每日能夠步行約一萬步，就能保持足夠運動量，大大減低患上嚴重疾病的機會，而一萬步所需的時間亦只約一小時而已。調查結果亦顯示運動量與工作時間、睡眠時間、上下班交通時間、每日休息時間均無明顯關係，顯示生活節奏並不是構成打工仔運動或不運動的原因。
醫管局的建議
一星期大部分日子應每日累積30分鐘的中等強度運動（如游泳、慢跑、急步行等）；工作及日常生活中，盡量爭取機會增加體能活動的時間，減少長時間坐著；每日於上班、下班或中午休息期間，可爭取時間作30分鐘的步行（如早一站下車步行、以行樓梯代替乘電梯等）；每星期固定一個時間，相約好友或家人進行「運動約會」。
「健康創繁榮」是一個為期5年的全港大型健康推廣運動，以基層勞工群眾為目標對象的一項長期健康教育推廣運動，得到各大勞工團體的支持，同時亦配合學術調查及研究，將累積經驗及資料，轉化為實證知識及發展可行的健康推廣模式，為未來的醫療服務政策提供指引。醫管局希望透過上述調查結果，喚起市民關注健康生活方式。在未來一年，「健康創繁榮」將繼續公布各類健康調查的結果，透過「健康增值大學堂」及其他健康推廣活動，以輕鬆形式及生活化手法，加強市民的健康知識，全情享受健康生活。
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