吃蕃茄防皺
德國研究指常吃蕃茄可減少皺紋,預防皮膚癌。研究發現常吃蕃茄較沒吃蕃茄的人,體內與皺紋相關基因顯著減少。除吃蕃茄外,每天曬太陽不宜超過40分鐘。
三種習慣可致癌
日本報道指常吃肉、常喝碳酸飲料及長時間看電視比吸煙的致癌性更高。專家認為長時間看電視即是常坐,久坐是致胖的原因,而肥胖亦是其中一個致癌風險。
心電圖正常不能防猝死
猝死原因多與冠狀動脈心臟病有關。有些人以為心電圖正常便是沒有心血管問題,其實靜態心電圖是不能檢查心血管是否狹窄,必須做運動心電圖才可測知心血管情況。
揀合適的寢具(II)

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撰文:黃施博(註冊脊醫)
《醫.藥.人》 第 53 期

甜蜜的夢鄉是人人每天晚上祈盼的境界,若要睡得安寧,就要懂得如何選擇合適的「睡眠寢具」。 在芸芸寢具中,除了談論過的床褥外,枕頭就是最貼身、最親密的睡覺夥伴。 如果揀擇錯誤或不當地使用這個夥伴,不但睡得不好,還會影響身體的健康,甚至造成經常性「落枕」,令精神緊張,工作不對勁。若要「安枕無憂」,關鍵就是如何尋覓一個睡得舒適、安心的枕頭。

  市面上有五花八門,不同種類,不同形態的枕頭,有厚有薄,有闊有窄,有軟有硬,有些用棉花,有些用羽絨,有些用乳膠,有些用樹葉,還有些加上磁石、水袋、空氣、太空纖維及其他不同的附加物料,各有標榜對睡覺好處的「健康枕」,要選一個合適自己的枕頭,真令人不知從何入手。
  作為脊醫,筆者經常被問及關於枕頭的問題,有見及此,筆者以脊醫的角度解釋枕頭的重要性、適當的枕頭高度、枕頭的功能、選擇枕頭的步驟、如何保養枕頭及幾時需要更換枕頭等等的問題,使讀者在選擇枕頭時,能夠考慮不同的因素,逐一解決複雜的疑難,揀選一個最合適自己的優質枕頭。

認識頸椎的弧度
  脊骨的發展是非常奇妙的,從人體旁側觀看脊柱,它並不是筆直的,而是有曲線的弧度,用作減壓和避震外,還增加曲線美。最頂七塊是頸椎骨,擁有一個稍向前凸的生理性弧度,這個弧度在出生4至6個月大的嬰孩開始形成,因為他們對周圍的環境感覺好奇,會抬起頭來四處看,所以這是後天性的生理弧度。由於每個人生長的環境都不一樣,各人的頸椎弧度都有差異。
  頸椎骨除了支撐著身體最重的頭顱外,還可以使頭顱抬高或垂下,活動範圍非常大,左右側彎及左右平轉180度,都是頸椎弧度發揮的物理作用。

枕頭的功能
  枕頭最主要的功能是提供一個良好的支撐給予頭頸部,減輕肩頸壓力,在仰臥時能保持頸椎的生理弧度,使額頭與下巴於水平線的狀態;在側臥時能保持頸椎筆直,令左右兩旁的頸肌平衡。使用枕頭的方法非常講究,其實應該把大部分的枕頭面積枕於頸部,而小部分的枕頭面積枕在頭部,使頭頸肩都受到充分的支持,得到舒適的依靠,安頓頸椎,維持弧度,令頸膊的肌肉得以鬆弛,完全休息。所以「枕頭」這個名字事實上誤導了大眾使用它的方法,以為只是枕在頭部而已,實在理應稱為「頭頸枕」才對。

何謂適當的枕頭高度呢?
「高」枕無憂?
  
枕得太高不一定是無憂的,因為枕頭太高,會改變了正常的頸椎生理弧度,同時頸部就會懸空,得不到任何的支持,因此頸膊的肌肉緊張,頸椎周圍韌帶勞損,令椎間關節功能紊亂,引起椎間關節退變、頸梗膊痛、手痠麻痺、頭昏等症狀,導致落枕、頸椎炎或頸椎病,甚至脊柱失穩。

不墊枕頭又如何?
  既然睡在過高的枕頭會引起頸椎病,不如乾脆不墊枕頭又如何呢?千萬不要這樣做,這也是不健康的。當不墊枕頭時,在仰臥時頸椎彎度將會加大,頭部便會過度後仰,在不知不覺間好容易張開口來呼吸,會有口乾舌燥、咽喉疼痛及打鼻鼾的現象。如果側臥而又不墊枕頭的話,那麼上側的一邊頸部肌肉會過分伸展,在長時間的牽拉情況下,使頸部肌肉疲勞、僵直,最終會導致痙攣、疼痛,甚至引起「落枕」。

低枕又怎樣呢?
  高枕不能為,不枕又不能,睡在低枕又怎樣呢?睡在過低的枕頭,使頭部處於低的位置,容易使頭部血管充血,令敏感的鼻黏膜充血腫脹,影響呼吸,醒來以後,頭部會感覺發脹,臉部或眼皮更會出現浮腫。

適當的枕頭高度
  試想一想,在日間工作時,每人都在運用頭腦中,必須要一定的氧分血液,而當時人體的位置主要是豎立的站著或坐著,循環系統在反地心吸力之下仍能輸送充足的血液上頭部;到了入睡時間,腦部亦需要休息,便不需那麼多的血液了。然而,睡眠時人體的位置是躺臥著,血液輸送去頭部的地心吸力相對減低了,更容易輸多一點血往頭部,所以頭顱應要枕著枕頭上,加一點阻力於血液的輸送往頭部,以免輸入太多血液,影響安眠。
  根據專家指出,枕頭的高度,應以仰臥時使頭部與軀幹保持水平線為佳。一般來說,實用的尺寸就是高10-15公分,寬25-30公分,長55-60公分,而側臥時高15-22.5公分為合適。當然,每個人的頸椎生理弧度都不一樣,具體的尺寸需要因人而定。

軟硬的選擇
  除了注意適當枕頭的高度以外,枕頭的軟硬度亦需注意。如果枕頭太軟的話,則難以保持特定的高度,不能持久支撐頸椎弧度,使頸肌容易疲勞,也不利於睡眠;反之,若過硬的枕頭,將會給予頭部的接觸面積較小,壓力增大,使頭部感覺得不舒服。因此應選擇適中軟硬度的枕頭。
  枕頭的彈性是另一個應注意的項目,倘若枕頭彈性過強,頭部則不斷受到外加的彈力影響,容易產生頸部肌肉疲勞和損傷,不利於健康。相反如果枕頭經過整理後,立即回復扁平,失去了彈力,提供不足的承托力,這時就是更換新枕頭的時候。

結語
  筆者希望透過以上的資料令讀者認識有關枕頭最基本的知識,藉此希望讀者正視「頭頸枕」的重要性,適當地使用這個親密的夥伴,在善用枕頭之餘,還能進入甜美的夢鄉。

 

 


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