小心使用雌激素
很多女性追求美容豐胸,常吃一些抗衰老或是防衰老保健品,這些產品很可能添加雌激素,雌激素或可令皮膚保持年輕,亦有增加子宮肌瘤、乳癌及其他子宮疾病機會。
養腎如養命
中醫認為腎臟可決定人的壽命,養腎就如養命,平日飲食注意不要進食傷腎食物,高鹽及油炸食品含高鹽及高磷,都不利腎臟,此外,功能性飲料亦會增加腎臟負擔。
番茄天然抗氧
番茄生吃熟吃都具有極高營養價值,且是天然抗氧化劑,有提高蛋白質消化,減少胃脹食積的功效,血清中番茄紅素的含量比較高更可減少胃癌和消化道癌的機率。
風濕科患者的自我形象

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撰文:關卓妍(香港復康會社區復康網絡註冊社工)
《醫.藥.人》 第 51 期

風濕病可算是個大家族,多達150多種,當中的類風濕性關節炎、強直性脊椎炎及系統性紅斑狼瘡則較為普遍。 然而,患者多關注身體復康,忽略心理對自己的影響,且讓我們討論一下患者的「自我形象」。

  其實「自我形象」是和「自我價值」息息相關,是一個對自己的主觀評價,並可分為「外在」和「內在」。
  外在方面,類風濕性關節炎及強直性脊椎炎多影響關節活動能力、關節變形及行動姿態;而系統性紅斑狼瘡患者皮膚或會出現紅斑,部分則因藥物副作用而引致肥胖或脫髮。很多時患者因外表的轉變而感到自己「與眾不同」,因而害怕面對其他人。曾經遇過有患者因為自己的「不同」,自覺不及別人,所以衣著「過於隨便」。可是,亦曾經見過一位脫髮及行動不便的女孩子,每次出現不是戴著亮麗的假髮,就是時款的頭巾,更為自己的柺杖貼上不同的貼紙,襯上一個熱情的笑容,使人不禁向她的積極自信行個注目禮。
  這兩個例子告訴我們,外表不是最重要,只要不輕看自己,給自己一個合適的裝扮,自信及內在價值更能提升自我的形象。
  內在方面,患者或在生活角色和工作上需要作出調校,加上要負擔醫藥開支,在「男人要賺錢養妻活兒」、「女人要打理家頭細務」、「做人要自己靠自己」等傳統觀念及對自己期望的影響下,更肯定了自己是「不及別人」、「沒有用」和「別人包袱」。

小測驗
  現在,讓我們來做一個測試,選擇以下其中一項來代表你對自己和別人的評價:
A 我不好,你好。
B 我不好,你不好。
C 我好,你不好。
D 我好,你好。

選A的:你是否偏向於羞怯、退縮,感到自己缺乏能力,凡事傾向於遷就別人,忽略了自己的需要?
選B的:你是否較易動怒,感到不公平及怨天尤人,時常會怪責自己和他人?
選C的:你會相信自己有一定能力,但有時或會忽略了別人感受。
選D的:你會欣賞別人和自己的能力和價值,亦會顧及他人和自己的感受。

  當然,這只是個簡單遊戲,但或多或少也反映著你對自己和別人的看法。為何「我不夠好」是個普遍的自我評價?可試參考這個「5A」方法,以提升自己的內在價值和形象。

5A 提升內在價值和形象
Awareness(察覺)
  了解及善用自己內在資源。內在資源包括:幽默感、樂觀性格、愛心、笑容、知識和技巧等。同時,檢視及調校對自己的要求和標準,把握現在有的機會發揮自己,例如用自己的復康經驗幫助同路人,從新的角度看自己的特質和資源。

Acknowledge(確認)
  培養和確認不同的價值觀。價值觀可分為「能力取向」和「努力取向」兩方面,前者較看重成敗得失,病了就是自己不濟;後者則看重過程,凡事盡力,「只問耕耘,不問收穫」。若從「努力取向」去欣賞自己在面對病患的過程和毅力,你就能為自己加油多一點了!

Accept(接納)
  接納自己的優點與不足。我們或會為自己不公平際遇而憤怒,又會為過去自己的錯誤而自責。要提升自己,先要接納患病後不完美的自己,明白世上沒有一個完美的人,不要苛求事事做到最好或人生一帆風順。

Action(行動)
  與別人比較:不將別人優點和自己缺點比較,了解自己有甚麼比別人優勝,為自己列張「自我讚賞清單」,謹記每人也有其獨特性和價值。
事事歸咎自己:將所有責任扛起來只會看到自己不足地方。反問自己,除我以外,有否其他因素導致那些後果呢?

  •  怨天尤人:這只會令你更感無助,學習細味生活的甜酸苦辣及當中的過程,在困境中檢視當中自己有甚麼得著及體會。
  • 對自己負面的批評:負面的說話只會潛移默化地確認自己負面的價值,當中大部分也未盡是事實。

Appreciation(欣賞)
  中國傳統文化裡,我們很少欣賞和發掘自己的優點。反之,做得好是本分,貶低成功的經驗。今天開始,從微小事情去欣賞自己,如:給家人準備了一頓晚餐、為自己能面對病患的勇氣而讚嘆、願意給別人送上問候而驕傲。不要輕看這些自以為微不足道的事情。
  其實,每人也有一座屬於自己的冰山,意思是顯露於人前的只是表面的行為,深藏於水平線下有著我們的感受、信念、被接納和被愛的渴望,以及最深層的自我價值和接納。要全面提升自我形象,除了外在的行為或裝扮外,更重要是提升自我評價和價值。

 


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