吃蕃茄防皺
德國研究指常吃蕃茄可減少皺紋,預防皮膚癌。研究發現常吃蕃茄較沒吃蕃茄的人,體內與皺紋相關基因顯著減少。除吃蕃茄外,每天曬太陽不宜超過40分鐘。
三種習慣可致癌
日本報道指常吃肉、常喝碳酸飲料及長時間看電視比吸煙的致癌性更高。專家認為長時間看電視即是常坐,久坐是致胖的原因,而肥胖亦是其中一個致癌風險。
心電圖正常不能防猝死
猝死原因多與冠狀動脈心臟病有關。有些人以為心電圖正常便是沒有心血管問題,其實靜態心電圖是不能檢查心血管是否狹窄,必須做運動心電圖才可測知心血管情況。
夏季養生之氣功保健

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撰文:邱筱雅(基督教聯合那打素社康服務註冊中醫師)
《醫.藥.人》 第 171 期

中醫養生學,是利用中醫理論找出能頤養身心、增強體質、預防疾病及延年益壽之養生方法。

  《素問.上古天真論》記載:「上古之人,其知道者,法於陰陽,和於術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去」,說明上古時代的人,已經深知養生的道理,懂得陰陽之道,按照自然界的變化規律而作息,例如隨四季的天氣變化而適當增減衣被,並利用術數預測未來,通過打卦、計算等方法找出一些適合或不適合自己做的事情,順應天數,加上飲食有節制,生活起居有常規,不會使身心透支,故能使形體和精神協調,活到百歲。中醫養生學的基本原則,是要形神合一,就算應用在現代生活,亦同樣重要,現代人生活緊張,精神長期處於壓力之下,很容易忽略了季節變化對精神狀態的影響,夏屬火,與心相應,所以夏季養生首要強調調攝心神。

夏季養心
  
《黃帝內經.四氣調神大論》:「夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。逆之則傷心,秋為痎瘧,奉收者少,冬至重病。」意思是說,夏天從立夏到立秋前的三個月,驕陽普照,草木茂盛,雨水充足,日長夜短,適宜晚點入睡,早些起床,於清晨或傍晚到戶外作適量運動,保持愉快而穩定的情緒,神清氣和,切忌大悲大怒,令氣機升降失司。此外,可嘗試多方面興趣,培養樂觀外向的性格,使氣機得以疏泄,如不能順應四時養生之道,會傷及心氣,容易引發心系疾病,例如心悸、心慌、失眠、多夢、健忘等,到秋冬季會引發嚴重疾病,故夏季「養心」是非常重要的。
  根據《中醫養生學》指出,「調養精神」乃歷代養生家的長壽之道,《素問.上古天真論》﹕「精神內守,病安從來」。如何通過氣功來達到養心之效呢?簡單來說,氣功通過調心(意識訓練)、調息(調整呼吸)、調身(調整形體)三方面的鍛鍊,達致身心合一、氣血調和、百脈流暢、臟腑和順。調養主要分靜功和動功兩種:靜功以調心及調息為主,有打坐、冥想、呼吸、內觀等;動功則以調身為主,有「八段錦」、「五禽戲」、「太極拳」、「易筋經」等。

靜功保健
  本篇會介紹靜功保健,通過打坐及呼吸法收歛日常雜亂無章的思維,有助紓緩壓力、鬆弛神經,對初學者會比較容易掌握。
  開始前,選擇一個安靜舒適的環境,放下所有瑣碎事,遠離一切現代科技產品,如電腦、電話、電視等,告訴自己:「我需要一個完全屬於自己的時間,跟內在的我好好溝通,現在沒有比這更重要的事了﹗」可先從10-15分鐘開始,慢慢增加鍛鍊時間,不用給自己太大壓力。
  首先盤膝而坐,建議在床上、較大型梳化或地板上加一個軟墊(避免直接接觸地板),全身放鬆,頭微微垂低,眉心舒展,舌抵上顎,面帶微笑,閉上雙眼,幻想天朗氣清、風和日麗、微風吹送,身處無人的大草原、郊外、海邊或瀑布下,可以同時播放一些自己喜愛的輕音樂,用意念發一個訊息給身體:「全身體呼吸,吸到下丹田,吸 ── 呼 ── 」,呼吸要深而長,呼吸與意念配合,關注上、中、下丹田,上丹田位於眉心兩目之間,中丹田位於胸部正中,下丹田位於肚臍對下、小腹位置),初學者此時如發覺腦海不能自制地出現很多畫面,先不要理會,集中於呼 ── 吸 ── ,下丹田就像一個銀行,吸氣時替我們儲存正能量,呼氣時用正能量替我們將毒素、病氣、濁氣排走,進一步把心神安定,增強對外界刺激的抗疫力;人體全身毛孔其實都能呼吸的,不過日常生活習慣了只用鼻子,肺功能就不能好好發揮,長期鍛鍊可以激活全身,包括皮膚及五臟六腑,提升抵抗力,就是中醫學常常強調的「正氣存內,邪不可干」,身體正氣充足,除了能直接減少疾病外,還可以減少負面情緒,有助放鬆心情,釋放壓力。

健康包括生理和精神
  根據世界衛生組織的《組織法》規定:「健康不僅為疾病或羸弱之消除,而是體格、精神與社會之完全健康狀態。」即是除了身體之健康狀態外,精神衛生亦包括在「健康」的定義內,精神健康的人能夠認識以及實現自己的潛力、應付正常的生活壓力、有效地從事工作,以及對其社區作出貢獻。
  七情六欲乃是正常的精神生理現象,不良的情緒得到抒發,有益身心,但若情緒波動過劇,或時間持續過久都不能平復,則容易引起身體功能紊亂而致病,甚至短壽。

結語
  香港生活壓力大,很多人不自覺患上「隱匿性抑鬱症」而不自知,如果出現軀體症狀,如反覆或持續性頭痛頭暈、胸悶氣短、全身無力、心悸、失眠、便秘、胃納失常、體重減輕等,或者情志上的症狀,如低落情緒持續過久過激、無緣無故發生,對自己或其他事物的觀感趨向負面,都需要身邊的親朋好友認真正視,延遲診治會令病情惡化,筆者希望通過本篇加強大家對情志的認識,達到治未病之效。

備註:以上資料只供參考,如有疑問,請先向註冊中醫師諮詢。
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