小心使用雌激素
很多女性追求美容豐胸,常吃一些抗衰老或是防衰老保健品,這些產品很可能添加雌激素,雌激素或可令皮膚保持年輕,亦有增加子宮肌瘤、乳癌及其他子宮疾病機會。
養腎如養命
中醫認為腎臟可決定人的壽命,養腎就如養命,平日飲食注意不要進食傷腎食物,高鹽及油炸食品含高鹽及高磷,都不利腎臟,此外,功能性飲料亦會增加腎臟負擔。
番茄天然抗氧
番茄生吃熟吃都具有極高營養價值,且是天然抗氧化劑,有提高蛋白質消化,減少胃脹食積的功效,血清中番茄紅素的含量比較高更可減少胃癌和消化道癌的機率。
小腿肌肉抽筋

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撰文:Kit
《醫.藥.人》 第 154 期

抽筋,亦稱為痙攣,是很多人都曾經試過的經驗,就是身體一組肌肉忽然不聽使喚,突然僵硬、劇痛,難以屈伸,感覺相當難受,在濕冷的天氣下發生的機率較多。

  很多人都有以下經驗,就是好端端的睡覺,忽然小腿抽筋,肌肉僵直,不能動彈,痛得不得了。發生抽筋時,腳趾會不受控制地奇怪傾斜,過了一陣,自動回復正常,第二天起床時肢體完好,好像甚麼事情都沒有發生。
  怪異的是,這種小腿抽筋很多時是在睡夢中發生,而且幾乎只發生在小腿,從來沒有聽見說是手指手臂發生夜間抽筋。

為甚麼會抽筋?
  醫學上說,抽筋是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸在肌肉內堆積,或由於其他體液電解質不平衡,造成肌細胞中鈣離子代謝不正常,肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離,進而造成肌肉突然不自主的收縮。腿部抽筋最常見並不是睡夢之中,而是發生在劇烈運動時或後,例如常見於足球賽事(尤其在加時賽中),而剛過去每年一度的馬拉松,便幾乎總有跑手出現不同程度的抽筋。
  正常人出現抽筋一般以下肢較常見,可能是因肌肉過度疲勞、低血鉀、含鈣量不足、出汗脫水、溫度過低、肌肉協調不良,或是運動前沒有做足適當熱身運動等等。
  至於夜間小腿抽筋,則多是「腓腸肌 抽筋」。腓腸肌抽筋是抽筋性疼痛中最常見的一種,特點是小腿的「腓腸肌」突然發生強直性、疼痛性僵硬,持續時間由數秒至數分鐘不等,一般會自行緩解,至於為甚麼多在夜間發生,則原因不明確。

抽筋的原因
過度疲勞
  醫學界推測最常見的原因,是腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞,在夜間時肌肉緊張狀態未能得到緩解,乳酸代謝產物未及排除而引起小腿抽筋現象。通常身體大量出汗,造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低,便容易引起小腿肌肉抽筋症狀。

低血鈣
  身體內的鈣離子過低時,神經肌肉接合的興奮值降低,當低於正常強度的刺激時,便會引起神經肌肉興奮,產生異常的肌肉收縮,引起腓腸肌抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症患者,此外,女性及長者在飲食上較常鈣質吸收不足,故此兩類人會較多出現腓腸肌抽筋。

天氣及疾病
  中醫一般認為小腿在夜間抽筋是因為腿部受冷,因而使血流不暢而致。不過,某些患腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的人會較易出現小腿抽筋,又或是一些睡覺時長時間保持某個姿勢不變,亦易造成腿部肌肉抽筋。服用利尿藥的高血壓患者應檢查血液有沒有鉀或鎂流失。

預防法
  有趣的是,小腿抽筋的人不一定體質差,有些甚至是血液循環良好且體質正常,患者較多傾向在40歲以上,醫學界認為,除了鈣外,身體的鉀和鎂含量降低亦是肇因。
  小腿抽筋一般都不是嚴重疾病,可自行紓緩,不一定需要見醫生服藥,以下有些預防方法:
‧運動前做足適當的熱身及伸展運動,活動後也要做些紓緩運動,避免肌肉不適當的收縮。
‧在運動前及運動中需要補充足夠水分,不要等口渴才喝水,尤其在悶濕焗熱的環境。
‧進行劇烈運動時須補充電解質,尤其是鉀離子,運動飲料是適當的補充品。
‧晚上睡覺中容易小腿抽筋的人,在睡前應洗熱水澡或作局部熱敷,配合適當伸展運動可有加強血液循環作用,睡覺時腿部必須保持溫暖。
‧身體較虛寒的,不要直接吹冷氣或冷風,如果易有腿部抽筋,可穿些薄長襪,為腿保暖。

  事實上,突發性的肌肉抽筋沒有甚麼立竿見影的治療,亦不建議使用藥物,只要盡量放鬆,局部按摩便會紓緩,使用熱毛巾或熱水袋熱敷亦有功效。
  營養師建議多吃含鈣量高又有益的食物,如奶類、豆類或是海帶等高鈣食物,濃茶、咖啡會加劇鈣流失量,必須注意。有些人經常減肥,間接造成脂肪及骨骼中的鈣質流失。
  小腿抽筋雖是個小毛病,卻是身體的一個提示訊號,若發生抽筋的時間不對,例如在游泳中,可能釀成意外。若小腿抽筋情況經常發生,應檢查一下是否飲食出現問題或有其他隱藏病患。

 

 


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