小心使用雌激素
很多女性追求美容豐胸,常吃一些抗衰老或是防衰老保健品,這些產品很可能添加雌激素,雌激素或可令皮膚保持年輕,亦有增加子宮肌瘤、乳癌及其他子宮疾病機會。
養腎如養命
中醫認為腎臟可決定人的壽命,養腎就如養命,平日飲食注意不要進食傷腎食物,高鹽及油炸食品含高鹽及高磷,都不利腎臟,此外,功能性飲料亦會增加腎臟負擔。
番茄天然抗氧
番茄生吃熟吃都具有極高營養價值,且是天然抗氧化劑,有提高蛋白質消化,減少胃脹食積的功效,血清中番茄紅素的含量比較高更可減少胃癌和消化道癌的機率。
八段錦之中醫解

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撰文:黎惠芳(基督教聯合那打素社康服務註冊中醫師)
《醫.藥.人》 第 143 期

中醫學經典名著《內經素問‧四氣調神論》:「春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮。夜臥早起,廣步於庭,披髮緩形,以使志生,……」這裡說的是春天的養生之道。

  所謂:春季即農曆的正、二、三月,陽氣上升,萬物萌動,自然界呈現一片生機蓬勃,天地孕育著生發之氣,萬物欣欣向榮。人們應當晚睡早起,闊步於庭院,披散頭髮,寬緩形體,以使意志充滿生發之氣。

春陽升發
  春天陽氣升發,風和日麗,樹木下、水邊的空氣中負離子較多,對人體很有益,我們應經常到這些地方活動。在睡眠充足的情況下,要堅持做運動,以舒展筋骨、暢通氣血、增強正氣以抗病邪。春季,人們常會出現「春困」,表現為精神不振,困乏嗜睡,可以透過運動來予以消除,絕不能貪睡。因為中醫認為「久臥傷氣」,久睡會導致新陳代謝減慢、氣血循環不暢,筋骨僵硬、脂肪積聚、體內吸收與帶氧的功能下降,毒素不能及時排出體外,遂致體質虛弱多病。在這裡向大家介紹「八段錦」,因為這套健身功可以強身健體,祛病延年,效果良好。

八段錦的由來
  在古代,以各色精絲所織成的織品稱之為「錦」,因此「錦」字也比喻珍貴美好的東西。「八段錦」顧名思義,就是八段招式組合而成,各招式的動作優柔綿密,有如中國古代錦緞般美麗;各招式對於疏通人體經脈,暢通氣血有良好效果,是形體活動與呼吸運動結合的健身法,對身體健康正如「錦」一般珍貴。
  「八段錦」是我國民間廣泛流傳的一種健身氣功,屬於古代導引法之一,據有關文獻記載已有八百多年歷史。「八段錦」一詞最早出現於南宋洪邁所著的《夷堅志》,「八段錦」有「文八段」(坐式)和「武八段」(立式)之分,由於立式八段錦更便於練習,故本文只介紹立式八段錦。

「八段錦」的八個招式:
(一)雙手托天理三焦
(二)左右開弓似射雕
(三)調理脾胃需單舉
(四)五勞七傷往後瞧
(五)搖頭擺尾去心火
(六)背後七顛百病消
(七)攢拳怒目增氣力
(八)兩手攀足固腎腰

八個招式的功效
(一)雙手托天理三焦
  能拉開十二經脈的手三陰經:「手少陰心經」、「手厥陰心包經」、「手太陰肺經」,可疏通上焦的心肺經絡;帶動橫膈膜、中焦脾胃和腹肌起落,暢通氣血;加上「托手前彎」,能按摩下焦的肝腎,同時活動足三陰經:「足少陰腎經」、「足厥陰肝經」、「足太陰脾經」。此招式能放鬆肩頸,預防頸椎病,減少氣喘、久咳及腹脹,亦能強固肝腎。

(二)左右開弓似射雕
  本動作形似「開弓射箭」,開弓的手伸直,在保持肩部放鬆的狀態下,拉緊腋下到手臂內側的筋肉;此時旋轉前掌,可明確感受到「手太陰肺經」、「手陽明大腸經」被拉開,可使肺氣暢通,緩解肺葉、氣管和鼻子的不適症狀,「拉弓吸氣,放鬆呼氣」,深層調息,可紓緩胸悶及緊張情緒。結合蹲馬步動作,可運動骨盆、腿肌和膝蓋,增強下肢肌肉力量,脖子隨手勢轉動,則可鬆肩活頸,有效預防肩頸疾病。

(三)調理脾胃需單擧
  藉一手托天,一手下按,能將氣力通達雙手指端,能放鬆肩膀、拉開胸腹經脈,直接按摩「足陽明胃經」、「足太陰脾經」,能調理中焦脾胃,亦可使脊柱內各椎骨間的小關節及小肌肉得到鍛鍊,從而增強脊柱的靈活性和穩定性,可預防和治療肩頸疾病。

(四)五勞七傷往後瞧
  「五勞」指心、肝、脾、肺、腎,五臟勞損;「七傷」指怒、喜、憂、思、悲、恐、驚,七情傷害,整體即指身心作息勞動不當使氣血失調,造成疲勞早衰。
  本式動作中往後瞧的轉頭動作,可刺激頸部大椎穴,大椎穴為諸陽經之匯,七大陽經交會穴,活動刺激此穴位能促進經絡氣血循環,能有效解除中樞神經系統疲勞,達到防治「五勞七傷」目的,亦可增加頸部運動幅度,活動眼肌,預防眼肌疲勞及肩頸與背部等疾病。

(五)搖頭擺尾去心火
  心火,即心熱火旺,陽熱內盛,易生心悸、焦躁、口乾及失眠。
  本式的搖頭動作可刺激大椎穴,可清降心火、安神健腦。在搖頭擺尾的過程中,脊柱腰段、頸段大幅度側屈、環轉及迴旋,可使整個脊柱的頭頸段、腰腹及臀、股部肌群作收縮運動,既增強了頸、腰、髖的關節靈活性,也增強了這些部位的肌力。

(六)背後七顛百病消
  腳趾為足三陰、足三陽經交會處,腳趾抓地可刺激足部有關經脈,調節相應臟腑的功能,顛足可刺激脊柱與督脈,使全身臟腑經絡氣血通暢,平衡陰陽。

(七)攢拳怒目增氣力
  中醫認為,「肝主筋、開竅於目」。本式中的「怒目瞪眼」可刺激肝經,使肝血充盈,肝氣適當疏泄,有強健筋骨的作用。另兩腿下蹲十趾抓地、雙手攢拳、旋腕、手指逐節強力抓握等動作,可刺激手、足三陰三陽十二經脈的俞穴和督脈,同時使全身肌肉、筋脈受到靜力牽張刺激,長期鍛鍊可使全身肌肉結實,增強氣力。

(八)兩手攀足固腎腰
  本式通過前屈後伸可刺激脊柱、督脈以及命門、腰陽關等穴位,有助防治生殖及泌尿系統的慢性病,達到固腎壯腰的作用。又通過脊柱大幅度前屈後伸,可有效發展軀幹前、後屈伸脊柱肌肉的力量與伸展性,同時對腰部的腎臟、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉及按摩作用,可改善上述器官的功能。

特別注意:本文旨在以中醫角度介紹大家認識八段錦,真正實際學習必須由專業導師指導。

網址:www.ucn.org.com

參考書籍:
1. 王玉川,《中醫養生學》,上海科學技術出版社。2008
2. 中國養生文化研究中心 著,《二十四節氣養生經》,大都會文化。2005
3. 國家體育總局健身氣功管理中心 編,《健身氣功.八段錦》,人民體育出版社。2011

 


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