吃蕃茄防皺
德國研究指常吃蕃茄可減少皺紋,預防皮膚癌。研究發現常吃蕃茄較沒吃蕃茄的人,體內與皺紋相關基因顯著減少。除吃蕃茄外,每天曬太陽不宜超過40分鐘。
三種習慣可致癌
日本報道指常吃肉、常喝碳酸飲料及長時間看電視比吸煙的致癌性更高。專家認為長時間看電視即是常坐,久坐是致胖的原因,而肥胖亦是其中一個致癌風險。
心電圖正常不能防猝死
猝死原因多與冠狀動脈心臟病有關。有些人以為心電圖正常便是沒有心血管問題,其實靜態心電圖是不能檢查心血管是否狹窄,必須做運動心電圖才可測知心血管情況。
糖尿病與我無關?

< 上一頁
撰文:陳卓雯(香港復康會社區復康網絡註冊社工)
《醫.藥.人》 第 95 期

「我很少吃甜品,怎會有糖尿病?」不少人對糖尿病存有誤解,並未意識到不良的生活習慣早已令其墜入糖尿病的陷阱。糖尿病可引致嚴重的併發症,包括:中風、截足、糖尿眼、心臟病、腎衰竭或心血管病等,影響個人的生活質素及自我照顧能力,後果絕對不容忽視!

  不論你是否被確診為糖尿病患者,亦應正確認識糖尿病,認清誤解,以便及早作出預防或矯正。

踢開糖尿病三大謬誤!
‧不喜歡吃糖果、甜品、汽水便沒有糖尿病 ── 飲食及生活欠缺規律,例如:經常暴飲暴食、壓力過大、缺乏運動,便有機會患上糖尿病。
‧身體一直很健康,突然患上糖尿病是一種報應 ── 糖尿病無痛無癢,即使身體早已出現毛病亦難以察覺。必須透過定期的身體檢查,才確知身體是否如想像般健康。高血壓和高體重是高危一族。
‧番石榴、火龍果、南瓜能夠有效降血糖 ── 糖尿病人須遵從均衡的飲食控制,並參照食物金字塔的進食分量。番石榴、火龍果、南瓜屬於食物金字塔中蔬果類一層,需按照建議分量進食;南瓜更要與澱粉質換算,過量進食會引致血糖上升。

  香港生活節奏急速,加上香港人的拼搏精神,令作息及飲食欠缺規律,並造成壓力,大大增加患上糖尿病的機會。現時全港約有七十萬人患上糖尿病,即每十人之中便有一個患上糖尿病,當中約半數未知已患上糖尿病。你會否是其中一位呢?以下是普遍香港糖尿病患者的生活特徵。

引致糖尿病的四大高危因素
高危一:常外出用膳
  茶餐廳、酒樓及快餐店是港人常到的食肆,貪其選擇多及價錢大眾化。外出用膳時多以煎、炒、炸為主;食物上備有大量醃料或醬料;並以肉類為主,缺乏蔬菜。在不自覺下進食大量高脂、高油、高糖、高鹽的食物,形成體重、血壓、膽固醇過高等問題。我們不需要完全禁止外出飲食,否則只會造成沉重的心理壓力。反之,精明地選擇合適的食物,避免進食油炸食物,進食肉類時先去皮,並去掉食物上多餘的醃料及醬汁。

高危二:缺乏運動
  哪一個年齡組別最常運動呢?不少長者在退休後發現身體日漸衰退,加上生活清閒,他們都愛藉着運動,以增強抵抗力及減慢衰退。香港人生活忙碌,分秒必爭,不論上班族或是家庭主婦,也將職務放至第一位,忽略健康的寶貴。要繁忙的香港人踏出運動的第一步並不容易。
  建議可將運動融入日常生活中,如:上下班早/遲一、兩個車站上/下車、到離家中稍遠的超級市場或街市購物、在家中觀賞電視節目時原地踏步等,嘗試享受運動對身體帶來的益處。

高危三:應酬多
  親朋戚友聚餐聯誼,為了體面,桌上總會放滿各式各樣的菜餚。在不要浪費食物的大前提下,無論是否吃得消,亦會強行吃下剩菜,結果苦了自己的肚皮。經常進食過量,會加重身體代謝食物時所造成的負擔。我們應在點菜前/買菜前細心預算各人的食量,男女比例是其中的參考指標,因女士的食量通常較男士少。若擔心餸菜分量不足,在外出用膳時可按需要在進餐中途加單點菜;若自行烹調,則可在買菜時購買一些稍有特色的水果於飯後享用,既得體,又可增加纖維的攝取量,當然需注意水果的分量。任何時候,吃不下便不應勉強,免得苦待了身體。

高危四:責任重大
  香港精神 ── 不畏艱難,敢拼敢捱。上班族不時工作至廢寢忘餐。家庭主婦或退休人士為家中繁瑣而勞碌。拼搏精神已是為香港人的特點,然而人的時間和能力並非無窮無盡的,若要求凡事要做到盡善盡美,只會影響身心健康。我們接納自己和環境所帶來的限制,並適當地舒壓。在有限的時間和能力下,應按着事情的先後緩急編排工作。情緒低落時,主動與人傾訴,或將集中力分散至自己喜歡的事,如:看電影、閱讀、旅遊等,為自己充電以迎接各項挑戰。
  
  以上提及的四大高危因素都是普遍香港人的通病,若你已成為高危一族,應找機會認真地調整個人生活。若你已被確診為糖尿病患者或你的家屬患有糖尿病,為免病情惡化,必須正視糖尿病的護理!要學習當中的護理知識及技巧並不困難,立定決心執行健康生活是最大的挑戰!孤軍作戰總是舉步維艱,不妨敞開胸懷,與一眾同路人暢談糖尿病的護理經驗及心得,糖尿病患者也可活得精彩!

參考資料:
《積極面對糖尿病》陳重娥/周振中著 中文大學出版社(2001)
《消渴茶館克服糖尿病》香港糖尿聯會 明窗出版社(2005)

病護理簡易入門分享會

內容:以輕鬆手法講解有效護理糖尿病及改善病情的秘訣,並有同路人分享成功心得。
對像:糖尿病患者或其家屬
日期及時間:22/4/2009(7:15-9:15pm)或21/5/2009(10:30-12:30am)
地點:沙田威爾斯醫院職員宿舍B座十樓B室
費用:免費
查詢電話:2636 0666


文章回應 (0 個) 留言