避免節日後遺症
節日是導致我們體重增加的最大原因,為減低節日後遺症的影響,最好能提高警惕,盡量不要吃得太飽太滯,或是多吃蔬菜水果,喝些檸檬水或茶,幫助消化。
冬日記得補水
冬日皮膚乾燥,多喝水補充是大家都知的常識,但吃得好睡得好更是重要。記得睡前是護膚最佳時間,一星期進行一次去除面部角質可增加皮膚的吸水能力。
起床莫急迫
由於睡覺時血壓下降,若起床時太快太急,有可能造成血壓突然升高,尤其高血壓、心臟病的人,易致心腦血管病急性發作。
戒煙最終靠自己

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撰文:香港醫院藥劑師學會
《醫.藥.人》 第 70 期

上一期簡單地介紹了戒煙的用藥,今期繼續講一些戒煙用品、戒煙應注意的事項及戒煙的方法。

  在選擇戒煙用品如尼古丁戒煙貼及香口膠時,用者先要了解兩者對自己是否合適才好選擇購買。

慎選戒煙產品
  
先說戒煙貼,它雖然提供了方便的使用方法,例如:每天用16小時,而不需要更換,亦不會有忘記使用的缺點,而且用者在晚上洗澡時一定不會忘記把它取下,但在使用前,用者一定要考慮自己的工作性質及生活習慣。例如,用者是否需要經常戶外工作或是體力勞動,若是的話,便不適合使用戒煙貼。因為汗液太多有機會使戒煙貼脫落,使用人士參與帶氧運動時亦會有同樣的情況,而且在勞動及運動時皮膚下的血管擴張,也可能會把貼內的尼古丁加速吸收,所以在以上的情況,筆者認為戒煙人士是不適合使用戒煙貼而建議改用戒煙香口膠代替。
  戒煙香口膠的好處是可以迎合戒煙人士在需要時才使用,而且在心理上,咀嚼的感覺對減輕吸煙的衝動亦有作用,戒煙人士亦可通過加減戒煙香口膠的數量來調節個人需要。但戒煙香口膠本身亦有一定的短處,例如,使用人士有口腔或牙齒毛病便不適合使用。
  咀嚼香口膠亦要有一定的技巧,以防止過量吸收尼古丁。(詳情請參閱第69期《醫‧藥‧人》)

戒煙要訣
  
其實戒煙的成敗最主要是靠戒煙人士的決心,補充劑等藥物只是以輔助的功用來減低尼古丁對生理的影響,以下是一些戒煙的要訣,希望能提高戒煙人士成功的機會。

  1. 首先要對戒煙有決心,要明白吸煙對自己及家人身體健康的影響。
  2. 決定戒煙後,要清楚對身邊的家人及朋友表明戒煙的決心,希望他們支持。
  3. 將所有有關吸煙的用品丟棄
  4. 開始戒煙後,如需要藥物輔助,一定要向醫生或藥劑師查詢有關用品的使用方法。
  5. 戒煙時,如有吸煙的衝動,要自我警醒,把吸煙的衝動推遲,這樣可以把衝動減低。
  6. 深呼吸及多喝水,可以減低尼古丁的影響及有助清除身體內因吸煙而積聚的有毒物質。
  7. 新鮮生果及無糖香口膠也是有用的戒煙替代品,可用來減低心理因素。
  8. 輕柔的運動、到郊外旅行、做一些自己愛好的活動等等,都是一些可減少吸煙的衝動及加強身體健康的可行方法。

  「藥物可以有幫助,但戒煙是靠自己」,希望每一位吸煙人士能最終戒煙成功。

 


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